Καλάθι
0
0,00 €
Τραυματισμοί στους Οπίσθιους Μηριαίους
2024-09-17
οι οπίσθιοι μηριαίοι αποτελούν μια ομάδα μυών που βρίσκεται στο πίσω τμήμα του μηρού μας. Απαρτίζεται από τον δικέφαλο μηριαίο, τον ημιυμενώδη και τον ημιτενοντώδη μυ. Η θλάση στη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα συναντάται συχνότερα από κάθε άλλη στους αθλητές . Με αποτέλεσμα χαμένο χρόνο από τις αθλητικές υποχρεώσεις τους. Νεότερα ερευνητικά δεδομένα μας δείχνουν ότι το 1/3 των τραυματισμών θα επαναληφθεί τις δύο πρώτες εβδομάδες που ο αθλητής θα επιστρέψει στο άθλημά του.
Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί ακριβώς ο τρόπος που προήλθε ο τραυματισμός, διότι ο τένοντας του ημιυμενώδη μυ χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί !
Σαφώς υπάρχουν και άλλοι τρόποι να υπάρξει τραυματισμός των οπίσθιων μηριαίων, όπως για παράδειγμα άμεση πλήξη, ειδικότερα σε αθλήματα επαφής!
Αν δεν έχει υπάρξει πρώτος τραυματισμός, υπάρχουν κάποια σημεία κλειδιά ώστε να αποφευχθεί -όσο γίνεται- κάποια θλάση !
1) Αδυναμία οπίσθιων μηριαίων : Κρατώντας δυνατούς τους συγκεκριμένους μυς, μέσω ασκησιολογίου, μειώνουμε τις πιθανότητες για τραυματισμό !
2) Κούραση : Η κόπωση αποτελεί έναν σημαντικό επιβαρυντικό παράγοντα, οπότε η ξεκούραση με τον κατάλληλο συνδυασμό ύπνου, διατροφής και ενεργητικής αποκατάστασης μπορεί να προλάβει τον τραυματισμό.
3) Μειωμένη ελαστικότητα : Η μειωμένη ελαστικότητα των οπίσθιων μηριαίων μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιάταση και τραυματισμό.
4) Μυϊκές ανισορροπίες : Κυρίως στην έκκεντρη δύναμη των οπίσθιων μηριαίων και στην σύγκεντρη στους τετρακεφάλους
Οπίσθιοι Μηριαίο
Αν και ο κάθε αθλητής καθώς και η σοβαρότητα του τραυματισμού διαφέρουν, υπάρχουν κάποια σημεία κλειδιά ώστε να έχουμε μια καλύτερη πρόγνωση.
Μεγαλύτερη μείωση του ενεργητικού εύρους κίνησης κατά την εξέταση συσχετίζεται με μεγαλύτερο χρόνο για επιστροφή στην άθληση.
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι ο χρόνος που θα κάνει κάποιος να περπατήσει δίχως πόνο. Αν ο αθλητής είναι ικανός να περπατήσει χωρίς πόνο μέσα στις πρώτες 24 ώρες, τότε συνήθως χρειάζεται λιγότερο από 3 εβδομάδες για να επιστρέψει.
Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί ακριβώς ο τρόπος που προήλθε ο τραυματισμός, διότι ο τένοντας του ημιυμενώδη μυ χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί !
Σαφώς υπάρχουν και άλλοι τρόποι να υπάρξει τραυματισμός των οπίσθιων μηριαίων, όπως για παράδειγμα άμεση πλήξη, ειδικότερα σε αθλήματα επαφής!
Αν δεν έχει υπάρξει πρώτος τραυματισμός, υπάρχουν κάποια σημεία κλειδιά ώστε να αποφευχθεί -όσο γίνεται- κάποια θλάση !
1) Αδυναμία οπίσθιων μηριαίων : Κρατώντας δυνατούς τους συγκεκριμένους μυς, μέσω ασκησιολογίου, μειώνουμε τις πιθανότητες για τραυματισμό !
2) Κούραση : Η κόπωση αποτελεί έναν σημαντικό επιβαρυντικό παράγοντα, οπότε η ξεκούραση με τον κατάλληλο συνδυασμό ύπνου, διατροφής και ενεργητικής αποκατάστασης μπορεί να προλάβει τον τραυματισμό.
3) Μειωμένη ελαστικότητα : Η μειωμένη ελαστικότητα των οπίσθιων μηριαίων μπορεί να οδηγήσει σε υπερδιάταση και τραυματισμό.
4) Μυϊκές ανισορροπίες : Κυρίως στην έκκεντρη δύναμη των οπίσθιων μηριαίων και στην σύγκεντρη στους τετρακεφάλους
Οπίσθιοι Μηριαίο
Αν και ο κάθε αθλητής καθώς και η σοβαρότητα του τραυματισμού διαφέρουν, υπάρχουν κάποια σημεία κλειδιά ώστε να έχουμε μια καλύτερη πρόγνωση.
Μεγαλύτερη μείωση του ενεργητικού εύρους κίνησης κατά την εξέταση συσχετίζεται με μεγαλύτερο χρόνο για επιστροφή στην άθληση.
Ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο είναι ο χρόνος που θα κάνει κάποιος να περπατήσει δίχως πόνο. Αν ο αθλητής είναι ικανός να περπατήσει χωρίς πόνο μέσα στις πρώτες 24 ώρες, τότε συνήθως χρειάζεται λιγότερο από 3 εβδομάδες για να επιστρέψει.
Αντίθετα, αν χρειαστεί περισσότερο από μια μέρα για να περπατήσει χωρίς πόνο, τότε ο χρόνος αποκατάστασης αυξάνεται πάνω από τις 3 εβδομάδες.
Εν κατακλείδι, η πρόληψη και αποκατάσταση της θλάσης των οπίσθιων μηριαίων , είναι πολύ απαιτητική. Ο μηχανισμός τραυματισμού και το μέγεθος αυτού, παίζουν σπουδαίο ρόλο στην επιλογή της θεραπευτικής προσέγγισης. Η σωστή αποκατάσταση, μπορεί να προλάβει επόμενο τραυματισμό!
-
Οι οπίσθιοι μηριαίοι αποτελούν έναν από τους πιο συχνά τραυματιζόμενους μύες στους αθλητές, όπως αναφέρεται στο British Journal of Sports Medicine. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι ιδιαίτερα συχνοί σε αθλήματα που περιλαμβάνουν σπριντ και ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης. Το περιοδικό επισημαίνει ότι η σωστή πρόληψη και αποκατάσταση είναι κρίσιμες για την αποφυγή επαναλαμβανόμενων τραυματισμών. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων, ιδιαίτερα μέσω Έκκεντρων ασκήσεων, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Παράλληλα, τονίζεται η σημασία της αξιολόγησης της ευλυγισίας και της ισορροπίας μεταξύ των μυϊκών ομάδων. Η κατανόηση των μηχανισμών τραυματισμού και η εφαρμογή στοχευμένων προγραμμάτων προπόνησης μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να διατηρήσουν υψηλά επίπεδα απόδοσης με μειωμένο κίνδυνο τραυματισμών.
-
-Οι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους είναι συχνά, ιδιαίτερα σε αθλήματα που απαιτούν ταχεία κίνηση και έντονες εκτάσεις των ποδιών. Υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης αυτών των τραυματισμών:
1. Ανάπαυση και αθλητιατρική προσέγγιση : Η ξεκούραση του τραυματισμένου μυός είναι κρίσιμη τις πρώτες 48 ώρες. Εφαρμογή τεχνικών ανακούφισης από εκπαιδευμένο θεραπευτή με παρακολούθηση από ειδικό γιατρό που θα δώσει τις σωστές οδηγίες μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή.
2. Σταδιακή Επανένταξη και Ασκήσεις Ενδυνάμωσης: Μετά την αρχική φάση, είναι σημαντικό να ενσωματωθούν ήπιες διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι εκκεντρικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην πρόληψη επανατραυματισμών
-
3. Μάλαξη : μπορεί να βελτιώσει τη ροή αίματος και να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς. Επιπλέον μπορεί να περιλαμβάνει τεχνικές όπως η κινητοποίηση μαλακών ιστών και η ήπιας θερμότητας, προάγοντας την επιτάχυνση της επαναφοράς του αθλητή στις δραστηριότητες του
4. Διατροφή και Ενυδάτωση: Η σωστή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, καθώς και η ενυδάτωση, είναι απαραίτητα για την αναδόμηση των ιστών και τη μείωση της φλεγμονής.
Η πλήρης αποκατάσταση απαιτεί χρόνο και προσοχή στη σωστή επανένταξη σε αθλητικές δραστηριότητες για την αποφυγή μελλοντικών τραυματισμών.
-
Η μάλαξη αποτελεί μια αποτελεσματική μέθοδο αντιμετώπισης των τραυματισμών στους οπίσθιους μηριαίους όταν γίνεται από ειδικό , βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου και στην προώθηση της αποκατάστασης. Σύμφωνα με έρευνες, η μάλαξη βελτιώνει τη ροή του αίματος στον τραυματισμένο μυ, μειώνοντας τη φλεγμονή και τους μυϊκούς σπασμούς, ενώ παράλληλα αυξάνει την ελαστικότητα των μυϊκών ινών.
-
Βασικές τεχνικές μάλαξης
- Κλασική μάλαξη: Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μαλακές, κυκλικές κινήσεις που βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη χαλάρωση των μυών.
- Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση: Εστιάζει στην απελευθέρωση της έντασης από τους μυς και τις περιτονίες τους, που μπορεί να περιορίζει την κίνηση και να προκαλεί πόνο.
- Βαθιά μάλαξη ιστών: Χρησιμοποιείται για να φτάσει στα βαθύτερα στρώματα των μυών και των περιτονιών, αντιμετωπίζοντας χρόνιες μυϊκές καταστάσεις ή τραυματισμούς.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να πραγματοποιείται η μάλαξη από εξειδικευμένο επαγγελματία θεραπευτή , καθώς η ακατάλληλη εφαρμογή μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
No more pain.gr
https://sportsmedicine-open.springeropen.com
Μάθετε πρώτοι τα νέα!
